De beste bilspier oefeningen voor ronde billen.

Goede bilspieroefeningen zijn van cruciaal belang als je strakke ronde billen wil.
Wij zetten daarom de beste bilspieroefeningen op een rij zodat je optimaal je billen kunt trainen en zodoende mooie ronde billen kan ontwikkelen. We zeggen niet dat het makkelijk is om strakke ronde billen te trainen, maar onderstaande bilspieroefeningen helpen je vast en zeker een heel eind op weg. Heb geduld, wees consequent en hou je doel voor ogen dan ben je al een heel eind op de goede weg!

Lunges

Kickback

Hipthrusters

Kneeling squats

Deadlift

Squat

Maak per oefening 3 a 4 setjes van 8 tot 15 herhalingen en train je billen gemiddeld 2 x per week.

Heb je geen idee hoe je de oefeningen moet uitvoeren of wil jij je techniek verbeteren? Vraag dan een van onze Trainers/Coaches om je te begeleiden.
Deze oefeningen kun je prima thuis doen maar wil je het echt goed doen dan kun je het beste langsgaan bij ons in de sportschool zodat onze specialisten je kunnen begeleiden.